Halı saha maçı öncesi ısınma

Maçtan önce birkaç dakika hafif koşu, hareketli esneme ve topla pas yeterlidir. Soğuk kasla sert sprint ve şut çekmek sakatlık riskini artırabilir.

Hafif koşu

Sahanın etrafında ya da kenarında birkaç tur yavaş koş. Amaç nefesi ve kasları yavaşça hazırlamak.

Hareketli esneme

• Bacak salınımları: öne-arkaya ve yana.
• Diz çekme ve topuk vurma ile kısa koşular.
• Kalça ve bilek çevirmeleri.

Topla ısınma

Kısa paslarla başlayıp mesafeyi yavaş yavaş aç. Sert şutları ısınmanın sonuna bırak.

Not

Bir yerin ağrıyorsa ya da sakatlığın varsa zorlamadan oyna. Sağlık konusunda doktorunun önerisi her zaman önce gelir.